首页> 四季养生> 正文内容

六款均衡营养早餐的做法-华医健康养生网

2021-05-21 杜仲养生网

养生导读:一年之计在于春,一日之计在于晨。

早晨不仅是一天的开始,同时也是一天中最重要的时间,所以早餐对于一天的身体需求来说十分重要。

虽然早晨我们急需补充营养,但是却不能忽视了营养的均衡性。

那么,哪些早餐套餐最适合呢?套餐一:牛奶、鸡蛋、玉米片。

主要原料:牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。

做法:牛奶加热,倒入玉米片即可食用。

牛奶鸡蛋玉米小贴士:1、鸡蛋可以用切蛋器加工成片状,蘸番茄沙司或酱油等调料,提高孩子的兴趣。

超市里有卖切蛋器,有纵向切成块的,也有横向切片的。

2、玉米片超市也有,品种很多,例如雀巢的脆谷乐、蛋奶星星,还有很多进口的,各种各样的口味。

套餐二:鲜奶软饼、滑溜肝丝、蔬菜汁儿童癫痫要多少钱可以看好

原料:鲜牛奶50g,面粉200g,生鸡蛋1个,生猪肝100g,笋丝30g,淀粉若干。

制作方法(鲜奶蛋饼):1、将鸡蛋磕入淀粉中,和匀,再慢慢注入鲜牛奶调成稀糊状。

2、预热的平底锅中加适量植物油,将一大汤匙倒入其中,摊成蛋饼。

制作方法(滑溜肝丝):1、生猪肝切丝,在开水中焯一下。

2、葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味,水淀粉中加精盐调匀,放入笋丝翻炒,再将控干水的肝丝放入,出锅前加少量蒜片即可。

鲜奶软饼套餐三:牛奶、蛋糕、水果。

主要原料:牛奶一杯、蛋糕、水果。

做法:牛奶加热,水果洗干净后食用,蛋糕可买现成的,如果家里有烤箱,放入烤箱烤一下味道更香。

小贴士:如果觉得天天喝牛奶太单调,可以改变一下口味,加点乐口福或者巧克力酱十岁小孩开颅后得癫痫吃什么药

套餐四:青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果。

组成:青菜火腿蛋饼1个,饼干酸奶1杯,苹果半个。

做法:1、将鸡蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分,这样会比较软)和火腿末,少许盐,搅拌均匀。

青菜火腿蛋饼2、锅烧热,加少许油,把以上材料摊成饼,煎至两面金黄即成。

3、饼干切小丁,与酸奶搅拌即成。

解析:鸡蛋除了维生素C之外,几乎包含了所有的营养素,作为保持脑力及身体活力的食物,很适合于早餐食用。

同时,蛋饼柔软,味美适口;饼干酸奶酸甜开胃,自然受小宝宝的欢迎。

套餐五:菜肉馄饨+蛋煎面包+橙。

组成:菜肉馄饨1碗,蛋煎面包1片,橙子半个。

做法:1、虾肉、青菜绞成泥,加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。<癲痫病患者不能吃什么菜?/p>

2、馄饨皮摊平,包入肉馅做成馄饨。

3、锅中入水煮开,放入馄饨煮熟,捞出盛入碗中,加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味,即成。

菜肉馄饨4、鸡蛋1个打散。

5、锅烧热,放少许油,面包片沾匀鸡蛋液放入锅内,煎至两面金黄即可。

解析:虾是高蛋白食物,并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质,对强健牙齿、骨骼,增强抵抗力很有效用。

蛋煎面包色泽金黄,味道香甜,松软可口。

该套餐味道鲜美,易于消化。

套餐六:果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治。

组成:果仁玉米粥1碗,鸡蛋三文治1个,西红柿半个。

做法:1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

2、将水放入锅内,细玉米面用温水调匀,水开后,将调好的玉米面放入锅中搅湖北到哪里治癫痫好匀,再开锅时即成玉米面糊糊,然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀,稍滚即成。

3、准备鸡蛋1个,黄瓜1/4根,面包4片,火腿2片,肉松适量。

果仁玉米粥4、鸡蛋煎熟(煎时要少放油);黄瓜切薄片,加少许盐、糖、醋,腌10分钟,沥干水分。

5、在面包上撒一层肉松,盖上一片面包,将煎蛋放在上面,再摆上黄瓜片,盖上一片面包,摆上火腿片,盖上另一片面包,对角切。

解析:花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高,所含蛋白质远远超过鱼类、肉类,而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质,极易被人体吸收。

对宝宝的脑发育非常有好处。

本站内容均来自互联网,不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突,请微信或邮箱联系,本站会尽快删除。
如本站作者授权发表的文章,未经许可,不得转载。