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血管健康日:每天运动12分钟让你的血管不“生锈—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

2021-10-13 杜仲养生网

  阅读提要: 今天是血管日,著名心脑血管专胡大一教授曾说过,“动脉老,他就老。”要防止血管“生锈”,55岁以上的人群应每年至少检测一次胆固醇,冠心病、中、高血压患者则应每3~6个月检测一次。还有简便易行的方法,一起看看吧。

  美国政府资助的一项研究也显示,周围血管患者只要坚持每天在机上走6分钟,就能改善他们的耐力和。对于周围血管的锻炼方法,有关专家推荐了一套血管锻炼操,具体动作如下:

  动作1:仰卧在,双腿伸直放平,缓慢向上抬高45度,坚持2分钟。腹肌力量差的,也单腿交换抬高,坚持2分钟,有利于帮助血液四肢回流到心脏。

  动作3:再仰卧于床上,双腿伸直放平,双足癫痫医院排名前十“勾脚”、“绷脚”、“向”、“向外”等连续2分钟,这样有利于下肢肌肉,以增强心脏与下肢血管的循环功能。

  以上每个动作各做2分钟,3个为一套,每次做两套,每天做1~2次,起坐时动作要缓慢。

  夏天人都开始节食瘦身,北京中院针灸医师陈鹏医生身体指正常的成人不要盲目采用节食、服药等方式减肥。以著名的“低碳水化合物”方法为例,也就是俗称的“少吃主食、不吃主食”方式,尽管短期内可以实现体重较快降低,长期保持这一习惯很有可能会损害血管的健康,得不偿失。

  1.抚摩胸口。留内衣,仰卧床上,全身放松,两手掌根分按两乳房不动,两手食四指并拢,用指头抚摩胸口,同 时右手向右旋转50圈,左手辽宁什么好医院治小孩癫痫向左旋转50圈;再逆向旋转各50圈。注意:本节对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。但如不好转,甚至持久性的胸骨后有 压榨性的剧痛,呼吸困难等胸部症状,超过30分钟,可能是急性心肌梗塞,赶快去大医院抢救。

  2.双掌重叠按摩胸腹。以两乳之间(膻中)丹田为中心,双掌重叠,把右手放底下、顺时针方向旋转50圈,再换左手放底下,逆时针方向旋转50圈。反复进行,推呼气、拉吸气,逐步扩大范围,动作要缓慢有力。

  3.深呼吸双掌交错按摩胸腹。用 右手掌按压在右胁肋上,左手掌按压在左胁肋上,两手同时用力往上提擦(大、期门、天池、胸乡、周荣等)至胸脯上(同时深吸气),两掌交错对推,右手在上 推摩(中府、云门、俞如何治疗儿童癫痫府、璇玑等),左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等),各至对侧腋窝,再往下抹擦胁肋(同时深呼气),左手拉摩经肚脐,右手拉摩经上、 中、下脘等各自回到原地胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张鼓起来;呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。(稍停屏气)反复鼻吸口呼1分钟。吸进氧气呼出二氧化 碳,增强肺活量,改善心、肺功能。

  4.两手交替、拍胸捶背。坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同时用左手反臂反拳捶打后左背一下,两手交替,拍打胸脯,后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分钟。(综合郑州晚报、北京青年报、家庭医生在线)

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