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濯足促睡 中医养生妙招助你告别失眠困扰_养生失眠

濯足促睡 中医养生妙招助你告别失眠困扰北京军海癫痫病医院

导读:人的一生有三分之一的时候是在睡觉中度过的,而世界上有四分之一的人正经受失眠的困扰。失眠怎么办?失眠吃什么好?治疗失眠有什么方法呢?

中医养生妙招 助你告别失眠

对于睡眠,相信大家再熟悉不过了,如同我们每天吃饭一样平常。人从胎儿的后期开始,就有了睡眠,人的一生大约有1/3的时间要在睡眠中度过。如果按人平均年龄70岁来计算,那么我们一生程睡眠占去的时间就有20多万个小时,这的确是个惊人的数字。

中医养生妙招 助你告别失眠

一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴,把如此宝贵的时间消磨在睡眠上究竟是不是浪费了呢?答案当然是否定的、现代科学家通过实验观察发现,健康人能够忍受饥饿可达3周之久,但是如果缺少睡眠天3夜,就会觉得坐立不安、情绪波动、记忆力下降,严重者难以维持正常的工作和生活。良好的睡眠能促进健康,预防疾病的发生而且有利于疾病的康复。

相反,不良的睡眠不仅影响健康,加快,体衰老,而且是导致各种疾病的因素,还影响各种药物疗效的发挥,不利疾病的康复:我国古代,人们早就意识到睡眠的重要性中医养生名著《养生三要》中说:安寝乃人生最乐!前贤有言眠食二者,为养生之要务,能眠者,能食者,能长生传统中医学认为,人体通过睡眠能够消除机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病,强身益寿的目的。良好的睡眠对我们的健康有着举足轻重的意义。

重视睡眠健康,首先要从了解自己的睡眠情况开始,通过下面的几个问题就能让您判断自己的睡眠质量。下面10个问题有4种答案:A经常;B有时;C很少;D从未,①睡眠的时间不觇律,不能按时上床睡觉,②工作或娱乐到深夜。③躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事情,难以入睡。④入睡后稍有动静就能知道。⑤整夜做梦,醒来时觉得很累。⑥很早就醒来,而且再也睡不着了。⑦有点不顺心的事就彻夜难眠。⑧换个地方就难以入睡:⑨一上夜班就睡眠不好。⑩使用安眠药才能安然入睡

选中A记5分,选中B记2分,选中C记1分,选中D记0分、如果您的总分在20分以上为严重睡民障碍:总分在520分说明您的睡眠质量比较差:5分以下说明您的睡眠质量良好。

以上的这个小测试,如果您的累积分在5分以上,特别是A项得分,您需要高度重视您的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。传统医学中又有很多助眠、催眠的方法,可以使心身放松,便于睡眠,且有利于养生保健。下面就向您推荐几种简便易行的助眠方法。

1、濯足促睡法

用热水浸泡、擦洗双脚。每次10~20分钟,水温在3841℃,不感意烫为宜,温度降低可再续热水。洗完脚后擦干,随即上床,坚持每天一次。濯足不仅能洗净脚上的汗水、污垢,还可以使两足温暖,血脉通畅,使气血趋于下行,松弛大脑,有助于安眠:所以,苏东坡有诗说:主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。这就是很好的例证。

2、摩擦涌泉安神法

涌泉是个穴位的名称,位于足心前1/3赴,勾脚尖时足心凹舀处。临睡前、洗脚后,取坐位,先用右手握住右足,左手手心对着右足心前后摩擦涌泉穴100次,再用左手握左足,用右手摩擦左足三涌泉穴100次:《金丹秘诀》中说:每临卧时,一手握赤足,一手垂涌泉,多至千数,少亦百余,生精固阳,久而弥益,摩擦涌泉可以杀健强身,还能清肝、宁心,对头晕目眩、心悸失眠等病症有治疗作用。

3、操纵入寐法

操纵法载于清韧养生家曹庭栋的《老老恒青》,分操法和纵法,操法是:集中意念于某一处,使心神敛聚而不纷驰,通过入静的力法来促睡眠。书中列举了贯想头顶、默数鼻息、反观丹田等方法来排除纷至沓来的各种影响睡眠的杂念。其实操法就是一种入静功夫,可以达到断杂念、敛心神的人静效应,从而造就一种简单宁静的意境效应而诱导睡眠。纵法是:任其思绪自由驰骋,以乏心身由轻松而渐趋恬静,以安然入睡的方法,上床入寐之际,放松全身,然后任思绪缥缈游荡于轻松恬静愉快之境,既不必担忧无法入睡,也无须强求排除杂念,即可逐渐产生朦胧睡意而人眠。此种方法适用于精神过分紧张、心际时刻萦牵某事而无法释怀,以操法意念偏紧而久久不寐者尤为适宜。

4、默念入寐法

这是一种通过自我暗示诱导人眠的方法。做法是:入睡之前取仰卧式,将全身松弛,然后微和双眼,呼吸轻松自如,心中默念松、静二字;呼气时默念松同时想象全身松弛,骨节解散,犹如漂浮在水面;吸气时默念静字,想象心中一片湛静,虚空无物。默念时可以不出声音,只是存想于心中 。并随着轻柔的呼吸一松一静,交替进行。这种方法无需刻意存想,也不必强求排除杂念,只须配合自然呼吸略作默想,即可由身形硷弛而产生浓浓的睡意,安然入睡,《备急千金要方》提出凡眠,先卧心,后卧眼,强调了寐前调理心神,这种自我暗示,诱导入眠的方法对宁心安神助睡眠有很好的效果。

5、按抚助眠法

除了通过按摩、自我意念、暗示的方法助眠外,也可以通过他人的帮助而入眠,按抚法就是比较有效果的一种。通过对头部、胸腹部、上下肢的按抚,或揉按,或叩打,或轻抹,在穴位上稍作按压从而达到松弛舒展人体肌肉、皮肤组织,调整和缓冲人体紧张状态,增进睡眠欲,促进入眠。在安抚过程中选择按压的穴位有,头部:颠顶、印堂、攒竹等;胸部:天突、日月等,蕴部:中脘、膻中,气海等;下肢:足三里、三阴交、阳陵泉等。

日常5个方法助你摆脱失眠困扰

全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐5种助你快速入眠的方法。

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失眠:睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。

历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因,其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾,其病机总属营卫失和,阴阳失调为病之本,或阴虚不能纳阳,或阳盛不得入阴。中国中医推出:中医养生汤让你远离失眠的困扰。

养心粥

取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

安神汤

将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

三味安眠汤

酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

前面我们曾经说过,三焦是人体健康的总指挥,是统管和协调五脏六腑的大总管,人体气血热量的生产和加工都在三焦这个车间里面进行。我们大家可能都有过这种体会,当进行一番身体活动或吃饭喝热水后体温会升高,这其实就是因为上焦的心肺和中焦的脾胃发挥了作用,加快了气血循环,生产出了新的热量;相反,排尿后,我们有时候会轻微地打个哆嗦,特别是男士,这又是为什么呢?这是因为下焦的肾脏和膀胱是主管排泄的,排尿的过程放出了热量,所以身体会有发冷打哆黑龙江儿童癫痫病康复中心嗦的反应。而我们刺激阳池穴,是为了加快气血的生产和活动,这样就可以为身体增加热量,缓解四肢发凉的燃眉之急。

而且,三焦主气,它是我们人体元气运行的主要通道。中医讲,气属阳,血属阴,元阳之气是人体的根本。我们通过艾灸三焦经之原穴阳池,增强了身体的元气,使元气的运行更加顺畅,输布更为有力,可以有效到达四肢末端,从而对手脚起到很好的温煦作用。这样,冰冷的手脚就像在寒冬之后接受到明媚的春光,自然会温暖起来了!

其实,顾名思义,仅从阳池穴这个名字上我们也能得知它的主要功能。阳池,阳就是太阳,就是阳气、热量;而池,就是水池、池塘,就是储存水的地方,合起来理解,阳池就是储存阳气的池塘,就是阳气的源泉。而它又是三焦经的原穴,三焦经主元气,它是原穴,亦为主中之主,就是最直接的调理元气的阀门。这样,当我们身体阳气虚弱不足的时候,调一调它这个阀门,把火开大点儿就好了。

通过阳池穴调阳气的方法很多,针灸、按摩、艾灸都可以,但补益阳气效果最好而又最适合我们一般人操作的那就要数艾灸了。什么是艾灸呢?有的朋友可能还不太熟悉,我这里就再给大家啰嗦两句。所谓艾灸就是用艾叶制成的艾柱点燃之后来炙烤,给穴位以热刺激,同时又取艾叶之特殊药性,实现药穴联合!了解一些中医知识的朋友知道,艾叶本身就是一味很好的辛温性质的中药,它一般采摘于北半球天地阳气最旺的端午节前后,入肝、脾、肾经。要知道,这三脏可都是人体气血生化的根本所在,效果自然非同一般。再加上你是用火把艾柱点着之后来烤,火是热性的,这样温阳的作用就更胜一筹。所以艾灸阳池,乃是最能提升阳气之策。尤其是对于手脚发凉这种情况,那更是无出其二。因为阳池穴本身就在手上,距离最近,传导最快,你这里一灸,阳气一起来,就会往手指上跑,效果又快又明显。而中医上讲,四肢是两两对应的,也就是说手与脚是对应的,你手上气血顺畅,暖和起来了,脚上的气血也就到位了。

艾灸是一种非常好的治病疗疾和养生保健的方法,我们平时所说的针灸,针就是指针刺,灸就是指艾灸。《庄子》中记载圣人孔子所言无病而自灸也;《孟子离娄上》也有七年之病,求三年之艾的记述。并且我们用这个方法有一个很大的好处,就是它提升阳气而不会造成阳亢、上火,因为它是从体表,从四肢的末端,阳气最弱的地方入手,补的是真正虚弱的地方,是你最需要的,是雪中送炭而不是锦上添花,更不会是火上浇油。而且你灸完就睡觉,而睡觉是最好的养阴之法,这样就能做到阴阳的协调平衡,手热心暖,青春常在。

不过,会用艾灸阳池穴的办法来调阳气,只能算是知其一,要想获得最佳的调养效果,还有一个要领你必须掌握,那就是治疗时机的把握。艾灸阳池穴的最佳时间是在晚上临睡前,也就是亥时(晚上21点到23点之间)。这时候人体气血之洪流正好流注三焦经,此时三焦经的气血最旺,功能最强,调理它所产生的效果自然也最好。因为当气血流注一条经络的时候,经络本身就在努力解决自己的问题,增强自身的能量,冲撞瘀滞不畅的地方,你再在后面推它一把,助它一臂之力,效果当然会比平时好得多。这就好比是我们帮助一个人,如果他自己不主动、不努力,你费半天劲也是白搭;相反,如果他自己本身就非常积极主动,你再给他一点鼓励和支持,他必然会突飞猛进。有句俗话叫来得好不如来得巧,做事情也是一样,做得好不如做得巧,你瞅准了时机,就能事半功倍。三焦经上的穴位,你在亥时刺激它,效果就是最好的。

这里再送给大家一个更简单的防治手脚发凉的好方法,就是睡前(亥时)用热水泡脚。有朋友可能要说了,不就泡脚嘛,谁不会?你可别说,我说的泡脚方法与一般的泡脚还真不一样,其中有很多的窍门需要你掌握。首先,泡脚的水要用姜水(每次往水中加入四五片干姜烧开)或艾水(往水中加入10克左右艾叶烧开);第二,泡脚不要用一般的盆,而要用至少1尺高的桶,并且在泡的过程中身边要准备一壶开水,不断往桶里加,使水温始终保持在有点烫脚的感觉;第三,每次至少要泡15分钟以上,至头上微微出汗效果最好;第四,每次泡完脚之后最好在10分钟内上床睡觉,并且要注意脚部的保暖;还有一个就是必须要每天坚持,至少连续1个月以上,不可浅尝辄止,也不要三天打鱼两天晒网。如果你把这五个要领都做到了,那你的泡脚效果必然比一般的泡法要好得多!

失眠是生活中常见的一种情况,睡眠不足会影响到第二天的精神,长期下去会影响到身体的健康,而且会导致一些精神疾病的发生,所以我们一定要注意提升睡眠质量。

为何女性易失眠?

研究发现,在失眠患者里,女性患者的比例大大超过男性患者。这是因为,失眠多数是神经衰弱引起的,而比起男性,女性更容易患神经衰弱,所以女性患失眠的几率高于男性。

神经衰弱是一种常见的神经病症,患者会出现脑力和体力不足、容易疲劳、工作效率低下,常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍,但无器质性病变存在。一般而言,显著的神经衰弱症状主要有:容易疲劳、容易兴奋、睡眠障碍、情绪障碍、紧张性疼痛和植物神经功能紊乱等。

再者,女性独特的生理特点也造成了女性比男性易患失眠。

女性每月在月经前期,其雌性激素水平会增高,而黄体酮却会缺乏,这种情况常常可引起性激素之间的不平衡。这也就是为什么有"女人大姨妈来了不要去惹”的说法。在月经期间,女性还会出现胸闷、情绪焦虑、悲伤欲哭,对各种刺激过敏等症状。除此之外,还与女性所受的文化教育、传统的伦理道德教育影响有关。一般而言,女性的性格趋于内向,情感更为丰富,对情感的体验也更为细腻、敏锐。所有这些,都是造成女性易失眠的原因。

5种艾灸法治失眠:

取穴:三阴交、神门、心俞、百会、内关、足三里

操作:

(1)隔姜灸:每穴可用黄豆大艾柱灸5-10柱,每晚1次,5次为1个疗程。

(2)温和灸:每穴可灸10-15分钟,每晚1次,7次为1个疗程。

(3)艾柱隔芹菜根灸:取鲜芹菜根切成0.2厘米薄片置穴上,放艾柱灸3-5壮,每晚1次。

(4)珍珠层粉敷灸:取珍珠层粉、丹参粉、硫黄粉、冰片各等量混匀,填满脐窝敷灸,每晚1次,7次为1个疗程。

(5)朱砂敷灸:取双脚涌泉穴,将朱砂3-5克,研成细面,用干净白布一块,涂浆糊少许,将朱砂均匀粘附于上,然后外敷涌泉穴,胶布固定,用前先用热水洗脚,睡前贴敷。

失眠的危害

一、失眠可导致职业受挫、事故高发

偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳,注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

据美国某空军基地一项纵向研究发现,失眠的人与睡眠正常的人相比,升职比较难、工资偏低,常常不能延长服役期。

二、失眠可导致精神障碍

有研究表明,持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。

三、失眠可导致自杀率增大

失眠可能导致的第三种后果,出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状,此 外,失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,遇有抑郁症伴严重失眠的病人,他们中的自杀率大大增加,近年来,中、青年和大学生的自杀率有增无减,成为家 庭、社会不安定的重要因素。

四、失眠可诱发其他疾病

失眠与躯体疾病关系密切,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心、脑血管 病、高血压病,糖尿病、胃肠道突发抽搐的病人急救疾病等身心疾病,实践证明手术后的病人睡不好,明显延长响伤口癒合的时间,如病人的基本睡眠得不到满足,他们身体康复的希望 几乎微乎其微。

五、失眠可导致巨大社会损失

睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心,由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会,不仅自己丧命还危及他人性命,对社会造成巨大损失。

有资料表明,在美国由于失眠造成的车祸,占整个车祸发生率的7%。大家知道世界上几个大事故如美国宾夕法尼亚核反应堆泄漏、乌克兰切尔诺贝利核电站爆炸、美国阿拉斯加油轮搁浅与操纵人员睡眠不足不无关系。

六、失眠导致身体发育滞缓和亚健康

儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育,因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多,是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢,燃烧体内脂肪,维持人体代谢于"年轻”状态,故睡眠充足的人容颜滋润靚丽、身材匀称。

导读:有句古话说:牙疼不是病,疼起来真要命,其实这句是错的,牙疼就说明了,你的牙齿可能出了问题,牙周病就可能是其中之一。你对牙周病了解吗?小编来带您了解下牙周病。

牙周病又称牙周炎,是发生在牙支持组织(牙周组织)的疾病,包括仅累及牙龈组织的牙龈病和波及深层牙周组织(牙周膜、牙槽骨、牙骨质)的牙周炎两大类。

牙周疾病是常见的口腔疾病,是引起成年人牙齿丧失的主要原因之一,也是危害人类牙齿和全身健康的主要口腔疾病。以往人们错误地认为只有到老年才会受到牙周病的困扰,其实从5岁开始,牙周病就开始腐蚀我们的健康了。

牙周病的早期症状不易引起重视,造成牙周组织长期慢性感染,炎症反复发作,到患者就诊时病情已相当严重,不仅损害口腔咀嚼系统的功能,还会严重影响全身健康。

牙周病的病因

牙周病的病因比较复杂,总的分为局部和全身两方面的因素。局部因素中牙菌斑细菌及其产物是牙周病最主要的病因,是引发牙周病不可少的始动因子。

主要是口腔卫生不良,微生物的作用,牙结石刺激,特别是齿龈下牙石危害性最大。全身因素与营养代谢障碍、内分泌紊乱、植物神经功能紊乱等有关。此外,创伤、不良修复体的刺激,也是病因之一

牙周病的症状

患病区牙龈充血、水肿,可探及牙周袋,牙周袋内可有脓液溢出,牙齿不同程度松动,牙石形成,牙根显露,刷牙等物理刺激易引起牙龈出血。X光照片可见牙周炎者的牙槽骨不同程度吸收。牙周病可有疼痛、溢脓、口臭等并发症状 。

牙周病治疗要点

牙周病发病后应积极治疗,初期疗效尚好,病变很易阻止,晚期疗效较差,以致可丧失牙齿。

在急性炎症期常可使用甲硝唑等有效的抗生素药物来控制炎症的发展及改善症状;在炎症得到控制后更重要的处理是进行局部治疗,例如彻底清除牙垢,牙石或拆除不良修复体,这样既治标又治本。如果由全身性疾病所致,应由有关专科用药配合治疗

牙周病的预防保健

预防牙周病关键是控制和消除牙菌斑,目前最有效的方法是每天坚持正确刷牙,按摩牙龈,促进牙龈血液循环,增强牙龈组织的抗病能力。 除去局部刺激因素、清洁牙齿和刮除牙周的牙石、牙垢、矫正不良修复体等,有助于治疗。

注意锻炼身体,增强机体免疫力。补充含有丰富维生素C的食品可调节牙周组织的营养,有利于牙周炎的康复。

总结:了解了牙周病的各个方面,我想大家对牙周病也有了初步的了解,如何防治牙周病,大家的心里基本也有谱了,那么就请告别牙周病的困扰吧。(

想拥有好的气色,那么就试试中医的养生睡眠法,其实在清代的时候中医就被指出是养生之诀,首先就是要睡眠为主,睡觉的时候不仅仅可以养精,还能养气,同时睡觉之后可能有效地对于人的身体的各个关节部位起到保健养生的作用,可想而知关于中医养生失眠的睡觉法,因为有着多好的疗效来调节一下。

相信每个人应该都有过失眠的体验,在床上翻来覆去睡不着,往往是在天快要亮的时候才能睡着,然后第二天整天都昏头晕脑的,而长期失眠的人脸色差,精神萎靡,食欲不振等等,失眠影响人体健康与正常的工作,中医养生睡眠让你睡出好气色。

中医养生睡眠的方法

一、23点*凌晨3点为子丑时,胆肝经*活跃的时候,肝胆要回血,"躺下去回血,站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。

二、21:00—23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好,应做到早睡早期。

三、睡觉要关窗,因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,阳气足的人,不做恶梦,就是这种阳气,占了上风。

开空调,开风扇,情况就不一样了,开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,也有风,风入筋,寒入骨,早上起来,身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚*有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,这也就是气受伤了。

三、肝胆在下焦,如果胃出现问题的时候,他就会出现寝睡不安,一个是胃寒,如果这个人胃阳本来就不足,过多的喝绿茶,就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉的,或者吃带泥沙之物过多。

胃隐隐作寒,肯定是睡不好,另一方面是胃厚,这种情况就是吃了这种厚腻的味道,有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡,味道好鲜美,吃多了,美味不可多用,这些东西在里面要稀释它,不稀释它,它在里面味太厚了,所以这个也睡不好觉。

其实在很多中医看来,每个人几乎都体验过失眠的过程,很多时候因为精神压力过大,加上身体方面的压力过大,都有可能会造成失眠的现象,有关中医养生睡眠的方法,就为大家介绍到这里,睡觉的时候,大家要记得保持自己的身心舒畅,空气的流通,更好的安睡。

导语:当下保健养生引领着时尚。吃得饱,身体好已经被节食清肠排毒保健康所代替,走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动,而且对养生健身、祛病延年更有裨益下面由道介绍几种手部保养法,不妨你也试一试。

旋转拇指

如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。

作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。

手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

温风吹手

许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,虽然只花3~4分钟,但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

旋转网球 癫疯病吃什么治疗效果好

双手夹住网球,慢慢而有力地旋转,通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来,夹住网球按3秒钟后分开,然后再度掀按。如此反复进行多次。

本文导读:有过失眠经历的人,非常了解失眠给人带来的痛苦。失眠除了会损害身体健康,同时也会给人带来精神上的痛苦,严重的人甚至会产生精神上的疾病。失眠了怎么办?下面小编来给大家讲讲如何摆脱失眠的困扰。

1、创造一个良好的睡眠环境

很多问题的产生,都是由客观因素造成的。要保证一个优质的睡眠,那就必须要有一个良好的睡眠环境。没有一个良好的睡眠环境,就算主观上再怎么努力,失眠的问题始终无法得到解决。如何创造一个良好的睡眠环境呢?

卧室要通风,同时保持相对湿度在60%-70%之间;

最好是关灯睡觉。灯光会影响睡眠,如果不习惯关灯睡觉的人,可以开一盏小红灯。

使用精油很香薰,有助于睡眠。

枕头要选择合适自己的,不要过高也不要太低。

远离噪音。噪音是影响睡眠的一大因素,如果你身边长期有噪音出现,如果有条件要制止噪音的出现,否则你能做的只有搬家了!

2、保持良好的睡前饮食习惯

为了预防失眠的发生,睡觉前不要吃太多东西,以免消化不好不利于睡眠;同时,不要食用和引用刺激性的食物和饮品,杜绝茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物,比如热牛奶。

3、睡前情绪要控制

睡觉前注意不要看和听一些会使情绪亢奋的视频、书籍和音乐。也不要做一些太激烈的运动。睡觉之前,可以听一些有助于睡眠的轻音乐。或者,做一些有益睡眠的瑜伽。

4、不要给自己精神压力

很多人总是很喜欢在睡觉之前想一些白天遇到的问题。其实,越想会越焦躁,从而导致失眠。因此,睡觉之前要保持一个良好的心态,想一些开心的事情,不要给自己增加精神负担,最好是做到睡前零负担!

5、不要依赖药物

很多人一失眠,就会使用药物来强迫自己睡觉。但是,经常使用药物助眠,会产生依赖。久而久之,失眠的问题会越来越严重,也会对身体健康产生影响。因此,要尽量避免使用药物。失眠问题的解决不是靠药物一蹴而就的,除非是医生要求使用药物,这样才可以在医生的指导下使用药物进行治疗。(99健康网(.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

肾水不足、虚火上炎、房事过度或产后失调,都会导致黑眼圈的形成。而滋阴补肾、清降虚火、补虚润肤、化淤痛络,是消除黑眼圈最好的方法。那么针灸治疗黑眼圈效果如何呢?

1、水分:

定位:脐上1寸。

主治:可以帮助恢复腹部肌纤维的弹性,有利用于收腹去脂,同时可消除水肿和小便不利。

2、脾腧:

可增强肌体对营养的吸收能力,使新陈代谢的机能旺盛,促进血液循环的加快和造血机能的提高。同时对腹胀、便血、哎吐、水肿等有效。

定位:第九胸椎棘突下,各旁开1.5寸。

3、三阴交:

可调整机体的阴阳平衡,对内分泌失调而出现的各种症状,均有平衡作用,是女性的常用穴,对月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿等有效。

定位:在内踝上三寸,胫骨内侧后缘。

4、肾腧:

定位:第二腰椎棘突下,旁开1。5寸。

主治:内分泌失调而造成的身体过于肥胖或过于消瘦,肌肉松弛,四肢不温或月经不调。腰痛、遗尿,遗精,白带,水肿、耳鸣等。

操作:用艾灸仪或艾绒作用在以上穴位上,艾灸时间:15-30分钟/次,每天或隔天一次,10次为一疗程。

悲哀 悲哀主要以肺脾气虚为主,所以在行为上也要采用补的支持方法。但与惊恐不同的是,肺脾气虚多夹有气滞,所以,应该及时疏导他们的情绪(理气),让他们充分地宣泄出自己的负面感受,包括哭喊等方式。

在饮食上,除了采用上述补气的食物外,还可以用些白色的食物调补,比如百合、白木耳等。由于他们同时有很多气郁的症状,可以建议他们适当吃些辛辣的食物,其他诸如橘子、橙子、柚子(以上水果的皮也可以泡茶喝)、萝卜、花茶等都可以调理气机。中药除上面所提补气药,还可适当加些宽胸顺气的药物,比如枳壳、栝楼皮、木香等。中药方可以选用异功散等。

惊恐 突然的大灾害降临,人处于一种不能应付的状态,最容易出现惊恐。惊则气乱、恐则气下。中医认为惊恐最易伤肾、心、胆,惊恐之后三脏出现虚损,可能出现严重的心神不宁。表现为惊恐不安、害怕胆小、不敢独处、心悸气短、面色苍白、精神不振等。

由于惊恐主要以心胆气虚证候为主,所以应对这些人主要采用补气的治疗方法,也就是更多地采用拥抱、爱抚的肢体和口头语言的支持方法。

在饮食上,要采用介以潜之和甘味补气的办法。具有补气功能的常见食物有:大米、山药、白扁豆、薏苡仁。必要时还可采用中药的治疗方法,像人参、党参、茯苓,方如安神定志丸等。

忧思 忧思主要是气机郁结,所以气郁达之,也就是在行为上要采用疏通条达的方法,要采用更多的阳性的治疗方法。比如早上起来,迎着八九点钟的太阳,融入集体中,唱歌、喊叫、跳舞、运动,充分宣泄压抑的情感。

在饮食上,主要采用芳香和辛辣两大类食物,比如辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、葱、蒜等。芳香类的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等。中药可用柴胡疏肝散。

多种负面情绪聚合 经过重大灾害之后,很多人情绪和精神上有很大变化,如悲哀、痛苦、郁闷、焦虑、恐惧、愤怒等,经常是混合出现的。中医将这种负面情绪聚合分成两大类:阴性和阳性。

阴性负面情绪聚合主要表现为悲哀、抑郁、恐惧、消沉、畏缩等。对于这种情形,主要采用阳性的行为治疗。在饮食上也多用阳性的食物。中药可以根据辨证用逍遥散、柴胡疏肝散等。

阳性的负面情绪聚合主要表现为焦虑、烦躁、不安、痛苦、愤怒、暴躁等。对于这种情形主要采用阴性的行为治疗,比如多听安静柔美的小夜曲,傍晚在水边、草地漫步,轻声细语地聊天等。在食物上多吃阴性的食物,比如苦、酸、甜味的食品,也可以多吃富于汁类的水果和蔬菜等。中药可以根据辨证采用龙胆泻肝丸、一贯煎等。

女性:睡眠足气血充盈

睡眠对女人来说,其作用不亚于任何养生养颜佳品,某些失眠女患者走进诊室,不用开口就知道是睡眠障碍问题,因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血充电的最好机会,中医提倡静养阴,女性要靠睡觉来维持静的状态。另外女性养生还讲究以血为用,只要睡眠质量高,则会气血充盈,体现于面部容光焕发,所以睡美人的说法非常有科学道理。

西医也认为睡眠对于女性尤为重要,因为女性受内分泌影响很大,一生中内分泌水平会出现多次大幅波动,如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱,女性就会出现身体的种种不适,脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳手段。睡眠质量高、时间够,则意味着规律的休息得以保证,长此以往,内分泌水平会趋向恒定和规律,当然对女人养生养颜有很大好处。她说。此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。

男性:子午觉调阴阳

虽不像女人般依赖睡眠养颜,但男人的睡眠其实也有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息,可以养肾,这对男人而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡,睡子午觉。所谓子午,就是下午1时~3时的时间段中,睡半个小时到一个小时,刚好可以养阳;晚上9时~11时入睡,此时开始养阴,这个时段陕西癫痫病治疗疗法入睡效果最好。

从西医角度,曾晶也表示,睡眠对于都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说极为重要。如果睡眠的时间不足或质量不高,则会对大脑产生不良影响。大脑疲劳如果长期难以恢

●饮食篇

男性:保阳气为主

男性进补以保阳气为主,因为男性承担较大的社会压力,奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个体体质,选择合适的补阳气食疗。

男性饮食的一大重点应放在养肾精上。因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾为生命活动提供原动力,因此应多吃补肾生精的食物。据介绍,枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

导读:传统中医学认为,人的健康和牙齿是分不开的,齿健则身健只有牙齿健康了人才能长寿。那么中医学是如何养齿的呢?叩齿吞津保健法要怎么做呢?

叩齿吞津养生方法

叩齿吞津保健法是传统中医重要养生术之一。古人认为齿健则身健,身健则长寿。据文献记载 ,一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景 ,年过八旬 ,齿紧完好 ,身体健壮 ,他的主要健身方法就是叩齿法 ,他认为齿为筋骨之余 ,叩齿则会筋骨健壮 ,精神爽快。唐代名医孙思邈主张清晨叩齿三百下。明朝有位长寿者叫冷谦 ,史载活了一百五十岁 ,他的长寿经验就是 :每晨睡醒时 ,叩齿三十六遍。

古谚语曰:晨起,叩齿三百响,齿坚固。人随着年龄的增长,身体各器官由成熟逐渐走向老化,其功能渐渐衰退,牙齿也不例外。对中老年人来说,牙齿的健康与否至关重要,切不可掉以轻心。

在叩齿过程中,口腔唾液增多,我国传统医学认为唾液能滋养五脏六腑,现代医学研究证明,唾液中有许多与生命活动有关的物质。养生学家把唾液称之为金津玉液,同精、血一样,是生命的物质基础,李时珍认为唾液有促进消化吸收,灌溉五脏六腑,滋阴降火,生津补肾,润泽肌肤毛发,滑利关节孔窍等重要作用。

叩齿吞津,有多方面健身功效

健脾:脾胃为后天之本,气血生化之源。百病皆由脾胃衰而生也(李东坦《脾胃论脾胃盛衰论》)。叩齿能健脾胃表现为两个方面:一是叩齿能健齿。齿健,则食物易被嚼细,胃负减轻,从而养胃;二是脾在液为涎与胃相表里,涎为口津是唾液中较轻清稀的部分,具有帮助食物消化的功能。叩齿催生唾液,咽之有助于胃腐熟水分 (饮食物 )和脾的运化、升清(把水谷化为精微物质并将之灌溉四旁、布散全身),减轻脾胃的负担,达到健脾胃的目的。

补肾:肾为先天之本,生命之源。叩齿健肾的机理有二:一是齿者,肾之标(《杂病源流犀烛口齿唇舌病源流》),由肾中精气所充养,肾中精气充沛,则牙齿坚固而不易脱落;肾中精气不足,则牙齿易于松动,甚至早期脱落。牙齿健否是肾健否的标志之一,叩齿能健齿、充肾精,故可健肾。二是肾在液为唾,唾为口津是唾液中较稠厚的部分,叩齿催生唾液,是谓金律,又称玉液,津通于精,为肾精所化,咽而不吐,有滋养肾中精气的作用,故可健肾。

强骨益脑:肾主骨,齿为骨之余。齿与骨同出一源,为肾精所养。叩齿能健肾,充盈肾精,利及骨骼,持恒进行,能致骨坚,故可健骨。《素问阴阳应象大论》说:肾生骨髓,而脑为髓海,肾中精气充盈,则髓海得养,脑发育健全,就能充分发挥其精明之府的功能;反之,肾中精气亏虚,则髓海不足而失养。叩齿能健肾,使肾中精气得充,故可健脑。

聪耳明目:《灵柩脉度》说:肾气通于耳,肾和则耳能闻五音矣。肾中精气充盈,髓海得养则耳聪;肾中精气虚衰,髓海失养则耳鸣甚或耳聋。又肾受五脏六腑之精而藏之(《素问上古天真论》),五脏六腑之精气,皆上注于目(《灵柩大惑论》),精气充盈则目能辨五色。叩齿能充盈肾精,故可聪耳明目。

美颜荣发:叩齿可活动面肌,加强面部血液循环,改善面肤的营养,进而美颜。发的生长赖于精血,精血充盈,则发长而光泽;精血虚衰,则发白而脱落。肾藏精,其华在发,叩齿可使肾精充盈而荣发。

叩齿吞津健身法要领

早晨醒来后,先不说活,心静什凝,摒弃杂念.全身放松.口唇徽闭,心神合一,闭目,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击,铿锵有声,次数不限。刚开始锻炼时,可轻叩20次左右,随着锻炼的不断进展,可逐渐增加叩齿的次数和力度,一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

从传统中医来看,叩击结束,要辅以赤龙搅天池,即叩击后,用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动,用力要柔和自然,先上后下,先内后外,搅动36次,可按摩齿龈,改善局部血液循环,加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液(唾液)产生时,不要咽下继续搅动,等唾液渐渐增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱(鼓漱)数次,最后分三次徐徐咽下

以上为完整一次的叩齿吞津保健法,每当做时以十次为佳,一天当中早、中、晚各叩齿十次,多做更佳。其中早晨叩齿最重要,因为人经过一夜休息,牙齿会有些松动,此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织,又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞,对牙齿健康大有好处。

叩齿吞津注意事项

18岁以下青少年,由于其牙齿可能发育尚未完全,不宜做叩齿动作。叩齿的力量也不求一律,可根据牙齿的健康程度,量力而行。已患牙病者叩齿力度不宜过大,防止牙齿进一步损伤。搅舌、鼓漱时舌尖要紧压牙根部,速度不宜太快,用力要适当均匀,缓慢而周到。如口腔有溃疡或口舌糜烂,影响此法进行时,可暂停数日,待口腔炎症痊愈后再施此法。咽津前,如果口中唾液分泌过多影响其他动作进行,可将唾液部分咽下,不可吐掉。

男性:保阳气为主

男性进补以保阳气为主,因为男性承担较大的社会压力,奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个体体质,选择合适的补阳气食疗。

男性饮食的一大重点应放在养肾精上。因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾为生命活动提供原动力,因此应多吃补肾生精的食物。据介绍,枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

男性和女性的一大区别在于,男性体内肌肉比例较大,而女性则是脂肪成分较多。从营养学角度,男性应关注优质蛋白质的足量摄入,因为肌肉需要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精,提高生育能力。男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。

男性生活中有害健康的危险因素远高于女性,如抽烟、酗酒等,所以抗氧化应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以适当吃抗氧化营养品。同时,一些天然的抗氧化食物,效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜,以及山楂、大蒜、维生素C、维生素E等都含有天然抗氧化物质。

女性:睡眠足气血充盈

睡眠对女人来说,其作用不亚于任何养生养颜佳品,某些失眠女患者走进诊室,不用开口就知道是睡眠障碍问题,因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血充电的最好机会。

中医提倡静养阴,女性要靠睡觉来维持静的状态。另外女性养生还讲究以血为用,只要睡眠质量高,则会气血充盈,体现于面部容光焕发,所以睡美人的说法非常有科学道理。

西医也认为睡眠对于女性尤为重要,因为女性受内分泌影响很大,一生中内分泌水平会出现多次大幅波动,如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱,女性就会出现身体的种种不适,脸色也会不好。

睡眠是调整内分泌的最佳手段。睡眠质量高、时间够,则意味着规律的休息得以保证,长此以往,内分泌水平会趋向恒定和规律,当然对女人养生养颜有很大好处。她说。此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。

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