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老年人怎样提高自身的睡眠质量

  人大约从20岁起,深度睡眠能力就开始减弱,尤其是到了老年后,生物钟的“睡眠阶段”提前了,这一变化使老人一般在晚上七八点就有困倦的感觉,如果此时就开始睡觉并连续几个小时,就会在凌晨清醒过来,所以,很多老年人都是在半夜醒来而不能再入睡。北京军海癫痫病医院

  老年人要想提高睡眠质量,一是要适应生物钟的变化,早睡早起,在傍晚困倦时就睡,凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时,已有了足够的睡眠时间,就不用再为睡眠时间太少而发愁;二是要调节生物钟的变化,使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。

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