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跳绳跳出健康 总结跳绳7大技巧

都说要多运动,但做什么运动才好呢?其实平时多跳神,踢毽子也是可以锻炼身体,预防疾病的。北京军海癫痫病医院

跳绳是锻炼心脏、提高心肺功能、促进气血运行的有氧运动,可以活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位,使这些部位的关节保持一定的灵活度,避免骨质疏松等症。同时跳绳还可以消耗脂肪,有效地预防高血压引起的心血管疾病。此外跳绳还可以促进气血运行,保持气血通畅,提高人体新陈代谢的能力。

跳绳注意事项:

跳绳不该太短或太长。适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,将两端往上举,它们应该要刚好到你腋下,如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!

向前跳比向后跳简单。把绳子放在脚后面,甩向前(右手逆时针、左手顺时针)。这会比向后跳简单。

不要用脚跟跳。用足弓跳,不要用脚跟,因为脚跟会拖慢你。

用手腕的力量,而非整只手臂。跳绳手把应该要在你身体前面,而手肘应该成90度。用手腕(最多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。

不用抓太用力。不用抓得太紧太用力,这样才可以让手臂放松,否则你会损耗很多体力。

规律的跳绳节奏才是正确的。仔细听跳绳的落地声,规律的节奏才是正确的。

不用追求跳高。不用跳很高,只要绳子过得去你的脚就好。

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