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男性应该用的运动减肥方法

对于男性来说,没有比运动更能增肌的方法了,那么除了饮食以外,男性运动减肥方法有哪些呢?男性减肥方法在运动放面还有什么应该注意的呢?运动方法不对一般只有局部瘦的效果,要想全身都瘦还是要一定的方法。北京军海癫痫病医院

原地下蹲:两脚与肩同宽,脚尖稍向外分

呼吸配合:吸气时,下蹲至大腿基本与地面平行,膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖);呼气时,站直,恢复准备姿势。15-20次一组,做3组。锻炼部位:大腿前侧、臀。

肘撑抬腿:两肘与肩同宽撑于垫上,两膝与髋同宽跪撑于垫上

呼吸配合:吸气时,一腿向后伸直;呼气时,伸直的腿向正上方抬起(动作时,髋要保持正直,不要扭转)。15-20次一组,做3组。锻炼部位:臀、大腿后侧。

半桥式面朝上躺在练习垫上西安癫痫病治疗哪家好>

呼吸配合:吸气,仰卧屈腿,使大小腿间的夹角成90°,两臂放于体侧,两脚、两膝、两侧髋呈一条直线;呼气,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐渐离开垫子;再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子,呼气至身体放平。15-20次一组,做3组。锻炼部位:臀、大腿前侧、腰腹肌。

腹部肌肉锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

髋部和腹股沟柔韧性锻炼

第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再看癫痫病张家口哪家医院效果好屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。

双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量,还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。

热能抽脂减肥法

热能抽脂减肥法,又叫脂肪燃烧法,是根据脂肪燃烧的理论而研究成的。它的主要效用是使脂肪细胞萎缩,不再重生。经过几个疗程,从初期加强消耗,到脂肪萎缩,体重减轻,进而结实肌肉,增加皮肤弹性与肌肉实力而达到减肥、健美的目的。热能抽脂减肥可以采用不同的方式,常用的有石蜡减肥、热风减肥、热泥减肥、酵素盐液束身减肥、热能水晶垫减肥、热蜡袋减肥等。

石蜡减肥

在肥胖者周身涂一层石蜡,用量约5~7千克,然后在红外线灯下照射。此时, 减肥者会大量出汗,以"燃烧"大量过剩脂肪,消耗体内集聚的脂肪与热能,达到减肥的目的。每次涂蜡后,照射时间为20~25分钟。视客人身体状况可隔天做一次或3~7天做一次。

热风减肥

就是用热风机以每分钟5000升的热风对皮下癫痫发作有哪些症状脂肪层进行冲击,使脂肪"燃烧",进而分解体内积聚的过剩脂肪,消耗热能,以达到减肥的目的。

热风减肥法见效迅速,每次治疗只需10分钟,视顾客身体状况可隔日做一次,也可3~7天做一次。

减肥方法太多也未必是件好事,因为很多的人就会开始盲目的选择方法,这样就容易造成混乱的减肥,反而会给减肥带来不利。所以对于减肥……

减肥方法太多也未必是件好事,因为很多的人就会开始盲目的选择方法,这样就容易造成混乱的减肥,反而会给减肥带来不利。所以对于减肥我们建议大家选择的就是健康瘦身减肥方法,现在我们就来了解七天健康减肥食谱。

健康瘦身减肥方法之七天健康减肥食谱。

第一天

汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。

第二天

汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天

汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和郑州治癫痫专业医院蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

第四天

汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天

汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。

第六天

牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

第七天

米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

了解到健康瘦身减肥方法之七天健康减肥食谱,希望想减肥的MM们可以通过以上的方法去减肥,如果这七天结束之后,还可以继续运用。不过,在这七天之间如果有一天打乱饮食的安排,就必须要重头开始。

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