您现在的位置:

养生知识 >> 正文 >

减肥要做哪些运动好呢

要做哪些运动好呢?这是很多对自己身材并不满意想要减肥的人内心最想要得到答案的这么一个问题,确实,减肥是一件非常让人痛苦的事情,而运动减肥是减肥各种方法中最让人难以坚持下去但是却也是最健康的一种方式,可是如果选择的运动不正确很可能事倍功半,那么,减肥要做哪些运动好呢?北京军海癫痫病医院

一、选择什么样的运动

1,合适的运动强度

运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动,并不时运动量越大效果越明显。

2,运动时间

运动时间在30分钟左右,最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行,也不要空腹进行运动,这些不利于身体健康,得不偿失。

二,推荐一些运动

1,跑步

跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。

2,跳绳

跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。

3,每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼,但是充分利用日常的一些行为也可以减肥,比如爬楼梯。平时在能走楼梯时,尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖,多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助,这也许多白领减肥的好方法。

4,游泳

游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并癫痫小发作手术可以治好吗且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。

5,骑自行车

平时出行骑自行车,不仅有利于环保,还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动,而且简单易学,具有趣味性,特别适合年轻人。

当然还有很多运动,比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……,大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择,在减肥的同时,培养自己的爱好和良好的生活习惯!

上面给大家详细介绍了减肥要做哪些运动比较好,大家可以根据自身的条件选择几种运动去锻炼自己,但是大家一定要注意一点是,如果想要运动减肥的话,每次运动的时间不宜过短,而且一定要选择一些有氧运动,这样既可以减肥还可以锻炼身体,一举数得。

减肥已经成为了一种时尚,大家都在追求以瘦为美,为了美丽,大家永远都不觉得自己瘦,一直在追求简单的减肥方法,认为减肥就是要节制饮食,不吃肉等这些错误的观点,特别是这4大减肥误区。下面和360常识网来一起了解一下。

减肥有哪些错误的观点

误区1:想减肥就要节制饮食, 要少吃或不吃主食、不吃肉

这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降,但长期来看减肥效果其实很差,因为摄入营养和热量是人的生存本能,任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦,且会损害身体健康。我身边有很多朋友,就是靠着这招,越减越肥,减肥效率会越来越低。

因为身体会不断释放信号去吃东西,一旦恢复进食,身体会加倍储存脂肪,导致严重反弹。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等。

不吃主食和肉类会造成碳水化合物和蛋白质匮乏,供能不足,营养缺失,不利于减肥,还会让人的思考能力和情绪控制能力都会下降,过度不足还会引起酮症等更严重的潜在问题。简单地说:这样减肥,你会变笨!还会得病!

误区2:减肥要不吃脂肪、不吃盐

脂肪是人体必不可少的营养素,脂肪的合理摄用什么方法能降低癫痫病发作?入与健康及代谢都息息相关。

少盐甚至断盐对普通人更没必要。当然,也不能摄入太多的盐,那会储水过多甚至水肿,引起其他疾病。凡事都不能极端,减肥也是,任何极端的办法往往都是不合适的。

误区3:减肥要长时间的做有氧运动,次数越多越好

有氧运动时间过长、过频,都不利于身体健康。

过长时间的有氧运动会分解肌肉来供能,而流失肌肉就会降低代谢水平。代谢水平降低后有些人就会跑更多、吃更少,进入恶性循环。一旦因为受伤等原因长期停止运动,体重就很容易反弹。

任何运动都不能过量,身体素质需要慢慢提高,激进化运动很容易导致受伤和生病,也可能造成消耗过大、营养缺乏。更重要的是,太累会造成人体皮质醇水平升高,减肥效率就会降低,人也会感到非常疲劳。

误区4:吃减肥药、抽脂手术等特殊手段

目前权威部门批准的可用于治疗肥胖的药物很少,且往往效果不好,副作用较多。有些人通过一些非正规渠道买所谓的特效减肥药,很有可能带有违禁成分。

俗话说:是药三分毒。更何况减肥这件事情,更不能拿药物去强行改变。

单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥,很容易反弹。而且抽脂是手术,总有风险。

错误的饮食习惯不仅对于我们的减肥没有帮助,而且还有可能对我们的身体造成很大的伤害。所以想减肥的话,还是要从纠正饮食观念开始。

1. 碳水化合物不是敌人

在充斥市面的大部分快速减肥方法中,很容易把碳水化合物当作魔鬼一样的存在,并且用高蛋白食物进行替代。然而,你必须要知道对碳水化合物的限制损失的往往是你体内的水分,而不是组织。因此,你仍然可以在你每天的饮食中摄入合适的碳水化合物。抛弃那些加工而且难吃的食物吧,你的早餐完全可以食用烤面包或粥这类的美食,运动前吃一些香蕉,午餐吃一些糙米或藜麦。下午3点之后就可以减少碳水化合物了,晚餐就来点富含蛋白质的食物和蔬菜吧。

2. 摄丙戊酸钠缓释片什么时间服用好?入合适的蛋白质

欺骗大家多年的还有另一个饮食误区——只要碳水化合物低就好了。这意味着许多牛肉、熏肉、火腿对你都是完全可以摄入的。问题的重点在于提高蛋白质摄入,但不要让肉太肥。鱼、鸡、火鸡和蛋清都是不错的选择。蛋白质能够供给肌肉以无限充足的能量,但没有高脂肪和热量。

3. 每餐都要做计划

在厨房放一块小黑板,给你一周的早餐、午餐、晚餐都列个表格。这样即使有下午茶也没问题。这个想法听起来有些多此一举,但如果没有表格,你就失去了计划。计划表为你创造了关于饮食的结构,能够帮助你控制自己的饮食。最重要的是,这个计划表还解决了一个世纪性的难题——吃什么。

4. 补充蔬菜

节食计划看似简单,实则辛苦。因为你的身体突然调整,你会感到饥饿,尤其是在晚上。对于这种问题,你可以让绿色蔬菜填补你的灵魂,不要想着饿了的时候来一块烤鸡肉或者鱼肉了。什么?蔬菜没有味道?不要紧,加一些调料是没关系的。西兰花佐酱油、菠菜佐柠檬辣椒都是不错的选择。

5. 尝试天然风味

这里说的可不是让你吃不加调料的食物,而是让你选择天然调料。用天然香料会使你的烹饪和进餐更有趣,甚至可以让你更有饱腹感。新鲜的辣椒、大蒜、生姜、香菜、薄荷、香菜、酱油、香醋、酸橙和柠檬,满橱柜都是这些种类丰富的调料,简直完美!再加上一点芥末!

6. 饥饿并不可怕

"我饿了,不行我受不了了,我要饿坏了,我要吃东西。”面对饥饿感,这几乎是每个人的条件反射。事实上,饥饿感往往不会持续很久,你也不需要有太多的负担。你甚至可以训练自己面对饥饿不那么慌张。确实,这是一个很难的心理转换,但一旦你摆脱了这种感觉,你在吃饭的时候甚至可以更享受。

7. 来点零食

你仍然可以吃零食,而且事实上这十分有必要。前提是你要确保你的零食是正确的。杏仁和核桃可以伴随你上班的无聊时光,每一次吃一抗癫痫有什么副作用点就好。或者试试在顶部点缀干酪的燕麦蛋糕,或者来一些浆果都行。

8. 水是你的得力助手

饮水对你身体水分的保持是至关重要的,而且有助于稳定食欲。如果你讨厌这种单调的味道,草药茶也可以是你的选择,它有不同于水的味道,而且还像水一样没有味道。

9. 始终提醒自己

说到底,这种计划还是破坏了你最初对于食物的兴趣,所以有提醒就显得至关重要,尤其是当你忘记了你决定节食的原因时。不管是在你的手机屏幕上的屏保,冰箱门上的一句话,还是一张提醒自己在变化的自拍,你都需要始终记得自己需要改变并且正在改变。毕竟,有目标才最重要。

  登梯减肥法,就是通过经常登楼梯,以消耗体内多余的脂肪,达到减轻体重的目的。其方法为:

  间歇登梯法

  该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。

  循环登梯法

  该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。

  反登楼梯法

  该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://caipu.lglyc.com  杜仲养生网    版权所有