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健康饮食减肥食谱清肠排油快速瘦身

是近年来最热门的话题,随着生活水平的提高,爱美人士也越来越担心自己的体重问题。其实,只要学会合理饮食,吃好不发胖也不是难事。下面我们为大家详细介绍,健康饮食减肥食谱,帮您排出多余油脂,保持良好身材。北京军海癫痫病医院

夏天到了,衣服越穿越少,腰部赘肉是否让您感到尴尬呢?夏天是减肥的季节,饮食减肥是一种绿色减肥。那么,夏天饮食减肥食谱有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。

一、早,咖啡、苹果。午,米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚,煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。

二、早,麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午,鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。晚,绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

三、早,乌龙茶、弥猴桃。午,烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚,牛肉、凉拌海带丝。

四、早,大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。夏天饮食减肥食谱的午餐是,烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚,玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。

五、早,咖啡、苹果。午,米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

2、山楂粥:材料,山碴30克,粳米60克,砂糖10克。健康饮食减肥食谱的做法是,先用沙锅煎山楂取汁,再加入粳米、砂糖煮粥。山楂粥具有健脾消食、散淤降脂之功效,可用于食积停滞,内积不消。

3、芥油芦笋:材料,芦笋120克,番茄2个。盐、鸡精、料酒、姜丝、芥末油、香油各适量。做法,①将芦笋洗净去掉老皮用开水焯一下,捞出斜刀切成段。番茄洗净切成厚片,摆在盘中码成两排,并将切好的芦笋分别放入番茄排中。②坐锅点火倒入香油、姜丝、芥末油、料酒炒匀,加盐、鸡精调味后淋在盘中即可。芦笋是营养价值很高的食物,富含维生素、蛋白质,具有净化肠胃的作用,春节是吃点芦笋,可以帮助排除体内的油脂。

4、黄花酸菜笋片汤:材料,黄花菜150克、酸菜150克、笋片150克、肉片150克、姜片2片。山楂、料酒各少许。做法,①黄花菜泡水洗净,放入滚水冲泡2次。②笋片洗净;酸菜洗净、切片。③将所有材料放入锅中,加入滚水,没过材料,煮5分钟即可。黄花菜要先泡水,再用滚水洗过,才可去掉硫化物的残留,再加入滚水可减少煮的时间。酸菜本身已有咸味,所以这道汤不用再加盐。此健康饮食减肥食谱有去油、清肠胃的功效,对前一天饱食过后清肠除油特别有效。

5、苹果瘦身汤:材料,海带100克、苹果2个、瘦猪肉250克。做法,①瘦猪肉洗净切片,汆水。②苹果去皮,切块;海带泡水洗净。③水煮滚,放入所有材料,用大火煮10分钟,转文火煮2小时,放入盐调味即可。苹果北京军海中医医院瘦身汤消脂减肥、清理肠胃、清肺热、美肌肤,皮肤干燥、粗糙的女性最应该喝。

通过上述内容的介绍,相信大家对于健康饮食减肥食谱已经有了一定的了解。您想健康减肥吗?不妨试试上述食谱。

减肥食谱专题:http://jianfei.fh21.com.cn/ys/sp/

减肥是近年来最热门的话题,随着生活水平的提高,爱美人士也越来越担心自己的体重问题。其实,只要学会合理饮食,吃好不发胖也不是难事。下面我们为大家详细介绍,健康饮食减肥食谱,帮您排出多余油脂,保持良好身材。

1、柠檬鸡球:材料,鸡腿肉250克。柠檬、洋葱、胡萝卜、盐、白糖、料酒、香油、酱油、鸡精、食用油、高汤各适量。做法,①将柠檬洗净切开挤出汁留用,皮切成块;胡萝卜洗净切成滚刀块;洋葱洗净切成菱形块。②将鸡腿肉切成小块,放入器皿中加入料酒、酱油腌渍20分钟入味。③坐锅点火放油,油温七成热时,倒入鸡块炸至变色捞出控干油。④锅内留余油,油热后放入洋葱块、胡萝卜块、柠檬块、料酒、盐、白糖、酱油、鸡肉块、少许高汤,翻炒均匀,待汁浓时,倒入鸡精、香油,出锅前淋入柠檬汁即可。柠檬性味酸平,柠檬汁除富含营养外,还能促进胃分泌消化酶,增加胃肠蠕动,有助于消化吸收。

2、山楂粥:材料,山碴30克,粳米60克,砂糖10克。健康饮食减肥食谱的做法是,先用沙锅煎山楂取汁,再加入粳米、砂糖煮粥。山楂粥具有健脾消食、散淤降脂之功效,可用于食积停滞,内积不消。

3、芥油芦笋:材料,芦笋120克,番茄2个。盐、鸡精、料酒、姜丝、芥末油、香油各适量。做法,①将芦笋洗净去掉老皮用开水焯一下,捞出斜刀切成段。番茄洗净切成厚片,摆在盘中码成两排,并将切好的芦笋分别放入番茄排中。②坐锅点火倒入香油、姜丝、芥末油、料酒炒匀,加盐、鸡精调味后淋在盘中即可。芦笋是营养价值很高的食物,富含维生素、蛋白质,具有净化肠胃的作用,春节是吃点芦笋,可以帮助排除体内的油脂。

4、黄花酸菜笋片汤:材料,黄花菜150克、酸菜150克、笋片150克、肉片150克、姜片2片。山楂、料酒各少许。做法,①黄花菜泡水洗净,放入滚水冲泡2次。②笋片洗净;酸菜洗净、切片。③将所有材料放入锅中,加入滚水,没过材料,煮5分钟即可。黄花菜要先泡水,再用滚水洗过,才可去掉硫化物的残留,再加入滚水可减少煮的时间。酸菜本身已有咸味,所以这道汤不用再加盐。此健康饮食减肥食谱有去油、清肠胃的功效,对前一天饱食过后清肠除油特别有效。

5、苹果瘦身汤:材料,海带100克、苹果2个、瘦猪肉250克。做法,①瘦猪肉洗净切片,汆水。②苹果去皮,切块;海带泡水洗净。③水煮滚,放入所有材料,用大火煮10分钟,转文火煮2小时,放入盐调味即可。苹果瘦身汤消脂减肥、清理肠胃、清肺热、美肌肤,皮肤干燥、粗糙的女性最应该喝。

通过上述内容的介绍,相信大家对于健康饮食减肥食谱已经有了一定的了解。您想健康减肥吗?不妨试试上述食谱。

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想要成功塑形,一定不能缺少蛋白质。蛋白质是肌肉的只要组成部分,而且蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿,所以减肥塑形一定不能缺少蛋白质。下面小编就为大家带来3蛋白质减肥食谱,帮助你轻松塑造完美身材! 武汉癫痫医院

蛋白质减肥食谱 助你轻松塑造好身材

早餐:鸡蛋三明治

材料:一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法:

1. 在碗里打鸡蛋或蛋白,加入亚麻籽粉;

2. 倒入大好的鸡蛋液烹饪,再放在面包片上;

3. 加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

每份热量:399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

午餐:大虾沙拉

豆腐能补中益气、清热解暑,而且热量低、富含优质蛋白,不仅能养颜,瘦身功效也不可忽视,非常适合夏季减肥食用。下面就为大家推荐3款豆腐减肥食谱,让可口的味道帮助你清凉享瘦一整夏!

补充优质蛋白 推荐3款豆腐减肥食谱

一、美女豆腐

将豆腐用清水泡一会(约十分钟),切成小片或块,用细精盐均匀拌好,加以料酒、葱花等佐辅。可淋香油数滴。这道菜的功效重在清淡,可以清理肠胃废物,但不能长期单一服用。

二、美白豆腐汤

把豆腐切适当大小放到牛奶中加热,可加盐少量。趁热食用。

这道美容汤能够加速新陈代谢,可以帮助你快速减掉腹部的赘肉。

三、白菜豆腐

老人们都说,白菜豆腐保平安。事实上,白菜豆腐也是减肥的胜品呢。一是豆腐和白菜在营养要素方面相辅相成,豆腐是高旷物质和低脂肪的食品,加快新陈代谢;而白菜是具有高纤维素的蔬菜,可以紧塑皮肤纤维。

材料:3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

做法:将所有材料搅拌成沙拉

每份热量:395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质

晚餐:芥末猪排

材料:一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香做法:

1. 在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀

2. 将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合;

3. 将猪排放入锅中,中火加热,每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;

4. 讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中,与猪排充分混合。

每份热量:393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。

上述蛋白质减肥食谱可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生;而蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。推荐大家试试!

想要成功塑形,一定不能缺少蛋白质。蛋白质是肌肉的只要组成部分,而且蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿,所以减肥塑形一定不青岛专业癫痫病医院能缺少蛋白质。下面小编就为大家带来3蛋白质减肥食谱,帮助你轻松塑造完美身材!

蛋白质减肥食谱 助你轻松塑造好身材

早餐:鸡蛋三明治

材料:一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法:

1. 在碗里打鸡蛋或蛋白,加入亚麻籽粉;

2. 倒入大好的鸡蛋液烹饪,再放在面包片上;

3. 加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

每份热量:399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

午餐:大虾沙拉

材料:3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

做法:将所有材料搅拌成沙拉

每份热量:395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质

晚餐:芥末猪排

材料:一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香做法:

1. 在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀

2. 将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合;

3. 将猪排放入锅中,中火加热,每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;

4. 讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中,与猪排充分混合。

每份热量:393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。

上述蛋白质减肥食谱可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生;而蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。推荐大家试试!

玉米含有大量的膳食纤维,能够润肠道排肠毒!对于中年人减肥来讲是能选择的减肥食物!玉米中含有的镁能够促进肠胃的消化,治疗便秘,还有利尿的功能!这样好的饮食减肥方法岂能错过?尤其是下面的经典玉米减肥食谱!

玉米减肥食谱 中年人减肥最爱

玉米田园杂蔬减肥食谱

玉米田园杂蔬材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法:

1、煮熟的老玉米粒剥下来备用;

2、山药去皮切小丁略焯水备用;

3、胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;

4、锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

随着年龄的增长,代谢率也会随着降低,这也是老年人变胖的原因。肥胖伴会诱发很多疾病,所以老年人也逐渐步入了减肥的行列,老年人减肥方法有很多,但是因为老年癫痫病大发作人身体的关系,在减肥期间需要注意的事项也很多。下面一块儿来看看老年人减肥需要注意的事项有哪些吧!

老年人减肥注意事项一:

每月不能超过一斤是老年人的减肥标准。由于老年人减肥也许会引起胃肠功能受损、免疫力下降等问题,进而会引发心脑血管疾病、厌食症等。因此老年人减肥最好不要采取减肥药、节食等影响健康的不良方法。

老年人减肥注意事项二:

老年人减肥需制订长远的减肥计划,最好以"年”为单位,不能像年轻人为自己制订短期计划,比如"季减肥目标”或是"月减肥目标”。从科学角度来讲,老年人的减肥手段是改正不良的饮食习惯,和科学的锻炼。

玉米豆腐鸡蛋羹减肥食谱

玉米豆腐鸡蛋羹材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。

做法:

1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎;

2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水;

3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟;

4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。

中年人减肥除了依靠上面的玉米减肥食谱之外,最好还是要配合上一些简单的适合自己身体的减肥运动!

玉米含有大量的膳食纤维,能够润肠道排肠毒!对于中年人减肥来讲是能选择的减肥食物!玉米中含有的镁能够促进肠胃的消化,治疗便秘,还有利尿的功能!这样好的饮食减肥方法岂能错过?尤其是下面的经典玉米减肥食谱!

玉米减肥食谱 中年人减肥最爱

玉米田园杂蔬减肥食谱

玉米田园杂蔬材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法:

1、煮熟的老玉米粒剥下来备用;

2、山药去皮切小丁略焯水备用;

3、胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;

4、锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

玉米豆腐鸡蛋羹减肥食谱

玉米豆腐鸡蛋羹材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。

做法:

1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎;

2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水;

3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟;

4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。

中年人减肥除了依靠上面的玉米减肥食谱之外,最好还是要配合上一些简单的适合自己身体的减肥运动!

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