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局部瘦身要怎么做?局部瘦身要吃什么?[图] -

我们的生活水平越来越好,但是大部分女性朋友的身体却处于亚健康的状态,很多女性朋友身材比例不协调,有的上半身瘦你下半身却很浮肿;有的下半身瘦,上半身却长了下肚腩。这是不健康的状态,所以一旦出现这种情况,一定要重视起来。那么局部瘦身要怎么做?局部瘦身要吃什么? 北京军海癫痫病医院

1、瘦手臂

胳膊粗不仅显壮还显老!知道为什么别人吊带装,露肩装穿的可爱又迷人不?都是因为肩膀胳膊瘦啊!肥嘟嘟的拜拜肉分分钟能拉低形象。怎么瘦手臂最快最有效呢?

平时手臂是很难以运动到的,所以很容易堆积赘肉,最好的方法就是多做瘦臂处的拉伸运动。双手掌心相对,十指相扣,然后伸过头顶,然后做手肘弯曲动作。最好是负重练习,借助哑铃或者是装满水的矿泉水瓶都可以,每天练习十组。

2、瘦腹部

不光是胖MM有小肚腩的烦恼,不少身材纤瘦的姑娘也会小肚子凸出。每天久坐不运动,腰腹部自然容易堆积赘肉,想要瘦腰腹,最好就是靠运动。

仰卧起坐,平板支撑,卷腹都是很好的腰腹运动,每天拿出二十分钟练习,可以有效紧致腹部肌肉。在坚持运动的同时,饮食也要适当的调整,尤其是晚上,油腻重口的食物都戒掉吧,平时多喝水多吃新鲜水果。

3、丰胸

胸部是姑娘们唯一不想瘦的部位,太瘦没有胸的话身材癫痫发病时难受吗曲线也不好看。胸小也是让不少女生烦恼不已,过了青春期还能有效丰胸吗?

其实胸部小大多是由于淋巴结堵塞,通过按摩可以有效促进血液循环,打通淋巴结,刺激乳腺再次发育。大臂锁骨胸部交叉的区域有大片的淋巴结,平时要多按摩这里。建议在泡澡的时候,配合丰胸按摩精油,效果会加倍哦!平时也可以多做扩胸运动,练大胸肌,也有视觉上的丰胸效果。

4、提臀

屁屁扁平也是超毁身材!一穿紧身裤或者包臀裙就能看出屁屁的差别了,紧翘圆润小屁屁的诱惑力不用小编多说吧?想要屁屁翘,就得练!

先从深蹲开始,深蹲可以有效的锻炼下半身,不仅有很好的翘臀效果,还能帮助紧致大腿肌肉,可谓是一举两得。不过深蹲一定要掌握正确的方法,背部挺直,膝盖不要超过脚尖。

5、瘦腿

美不美,就看腿。一双纤细笔直美腿的诱惑力远远大过胸部。大街上,美腿绝对是最亮眼的风景。那么天生腿粗腿壮的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢?

按摩+刮痧,小编亲测有效!一般来说,粗腿MM们一般都是大腿有赘肉烦恼,小腿肌肉发达。针对肌肉小腿,首先要坚持按摩,每天下班回家后,通过按摩缓解小腿肌肉紧张,然后再用刮痧板配合精油刮腿,周冬雨的小短腿就是通过刮痧才逆袭的。大腿肉肉多可以尝试睡前空中蹬自行车,从100-200下慢慢递加,坚持一个月就能看到效果哦!

1、瘦腿蔬菜:白萝卜

湖北专业癫痫病医院治疗效果怎么样="text-indent:2em;"> 我们的大腿为什么会囤积脂肪,因为大腿是人体用来储备能量以备不时之需的"仓库”。所以比别的部位更容易堆积脂肪。而白萝卜中含有的芥子油,具有促进脂肪加速新城代谢的作用,用来对付大腿脂肪,白萝卜比任何蔬菜水果都要有用。

2、瘦腰水果:草莓

草莓中含有一种天冬氨酸的物质,能够自然平缓地除去腰部的多余水分,缓慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消除脂肪,连贝嫂也是这种减小腹的忠实爱好者。

3、瘦背水果:葡萄柚

背部一旦多肉,真的很不容易减下去。而背部赘肉的堆积,大多数是因为体内的血糖被吸收,进而转变成的脂肪,葡萄柚中热量非常低,而且含有独特的一种酶,能够影响人体吸收糖分的方式,让糖分不那么容易转化成脂肪。

4、瘦小腹蔬菜:番茄

小腹突出往往不是因为脂肪堆积,而是因为腹胀或者是消化不好。而番茄的去油能力很好,它富含了丰富的食物纤维,可以吸附肠道内的油脂,通常在饭前生吃番茄,就能够达到帮助消化,促进油脂排出的功能。

5、瘦脸蔬菜:芹菜

一颗芹菜中的热量是4-5卡路里,而咀嚼芹菜要消耗5-8卡路里,咀嚼芹菜的过程,是帮助脸部活动的一种高效运动。所以咀嚼芹菜能够帮助你瘦脸又瘦身。

1、踏板起身

导致癫痫抽搐的原因e="text-indent:2em;"> 锻炼部位:臀部、大腿、肩膀

站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧,右脚踩在踏板上,呈自然弯曲状;右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶),举到肩膀和脖颈处,同时左手臂慢慢抬起平举,与肩平齐。

伸直右腿,身体随之离开地面,同时左腿绷直脚尖,慢慢向前平伸,直到与右腿呈90度角。坚持3秒后,恢复上一个动作开始时的姿态,重复一遍后换左侧。

2、单脚起立

锻炼部位:臀部、腿部、上臂

双手持哑铃,自然下垂鱼体侧,靠前坐在硬面的椅子上,双腿呈90度请弯曲。坐好后,轻轻抬起左脚,完全离开地面。

左脚保持离地的状态,只依靠右腿的力量从椅子上站起,同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后,放下哑铃,坐下重复一遍后换另一侧。

3、臀腰下压

锻炼部位:上臂、腿部

坐在踏板上,双手放于臀部两侧,两手抓住踏板的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部向前移动离开踏板,左腿抬起向前伸,并与地面平行。

慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后,换另一侧腿练习。

4、塔式倒立 颠痫病怎么引起的

锻炼部位:肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯卧撑的准备姿势,双手打开与肩同宽支撑在地面,收小腹,背部、臀部和腿部尽量保持一条直线。准备一条毛巾,将前脚掌踩在毛巾上,便于后一个动作滑动。

臀部和大腿向上抬起,同时双脚向前方"滑行”,身体呈一个倒"V”字。坚持3秒后回到准备姿势,然后重复一次。

5、挺胯+MINI仰卧起坐

锻炼部位:腹部、臀部、大腿内侧

平躺姿势,双腿弯屈,膝盖并拢,中间夹一卷浴巾,脚尖向前。双手持哑铃,双臂弯曲,将哑铃举到胸前,准备姿势做好后,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一条直线。

臀部缓缓向下回到地面,头部和肩部向上抬起,做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起,感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势,然后重复一次即可。

6、单脚起立

锻炼部位:臀部、腿部、上臂

平躺姿势,双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖),双腿挺直,慢慢抬起直到与地面垂直。

在进行运动前最好先热热身,比如做1分钟的原地踏步,或者几个简单的伸展动作。这样不仅能避免运动过程中的拉伤,还能预热身体,减脂的效果会更明显。

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