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靠吃葡萄干补铁做法不靠谱! 注意吃葡萄干摄入多元酚 抗衰老

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  “自由基”会干扰到细胞的正常状态,导致黑斑、皱纹等老化现象,而且还是产生癌、动脉硬化、高血压、糖尿病的诱因。为了保护身体免受自由基之害,必须摄取能够消除“自由基”的抗氧化物质,我们应该首选含“多元酚”最多、效果较好、又不必费时间处理的“葡萄干”。

  葡萄所含有的“多元酚”多集中在果皮的部分,一般人在吃葡萄时总是剥掉葡萄皮只吃果肉,这种吃法不可能充分摄取到多元酚,而葡萄干由于果粒小,很容易连皮带籽都吃进去,这样可以摄取大量的“多元酚”。

  食物中的铁分为两种:血红素铁和非血红素铁。血红素铁大多存在于动物性食材中,如瘦肉、肝脏、动物血、蛋类等;非血红素铁则大多存在于植物类食材中,如菠菜。血红素铁与非血红素铁的区别在于血红素铁科院直接被人体吸收,吸收率高,补铁效果好;而非血红素铁则大多数以3价铁离子的形态存在,进入人体后在胃酸作用下还原成2价铁离子,再在十二指肠及空肠中被吸收。这么一折腾,铁的吸收率就会大打折扣,因此补铁最好选择动物性食材如肝脏、瘦肉等进行补充。

  当然,植物中也有含铁量丰富的食材,如芥菜、菠菜、香菜等,同时,植物中还富含维生素C和叶酸,能够促进非血红素铁的吸收。但从数据上看,100克新鲜菠菜中含铁2.9毫克,100克新鲜芥菜中含铁3.2毫克,100克苦菜中含铁9.4毫克,而100克葡萄干中仅仅含铁0.5毫克,由此看出,用吃葡萄干的方式来补铁是不靠谱的。

  另外,100克葡萄干中就含有1439千焦热量,与100克粳米热量差不多,如果将米煮成米饭,则和六两米饭的热量相等。如果先依靠吃葡萄干补铁,不但补不了多少铁,反而容易导致能量摄入过多,引发肥胖和糖尿病等隐患。

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